[...] 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 60- 11. 12. 14 r Dziś wolne, więc odbył się trening, a w zasadzie treningi ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 260 g jabłko+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 300 g mieszanka warzyw 40 g [...]
[...] kg, 12x30 kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 6x45 kg, 3x50 kg +20 min interwał na bieżni, +10 min rozciąganie, Barki zrobię jutro:-) Jakaś osłabiona byłam dziś, kręciło mi się w głowie. Może syn mnie zaraził, bo jakiegoś wirusa żołądkowego ostatnio przyniósł z przedszkola... no ale trening zrobiony :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-02 15:00:14
[...] Więc robię na dokładkę. Pewnie tak jest, ale mi juz czasu nie starcza na maszyny... jesli mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 serie (barki, łydki, niektórzy robią jeszcze biceps i triceps, brzuch) to już godzina z hakiem [...]
[...] bardziej siłowo głównie amerykanie.Biegając 100m wręcz powinieneś robić górną partie.Oglądając film o amerykańskich sprinterach przekonałem się jak dużą role ogrywa to w ich treningu.Powinieneś ćwiczyć 3 góra 4 razy w tygodniu(patrząc nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając się najbardziej na ćwiczeniach [...]
Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min Push Obwodowy: a) [...]
[...] i tak po pierwszym tygodniu. Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli 200g dziennie. 800kcal Tłuszcze 124g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę dawał ze względu na trening. DNT 320g Łącznie dzienne 3200 kcal Łapy 360g Łącznie dzienne 3360 kcal Barki 400g Łącznie dzienne 3520 kcal Klata 440g Łącznie dzienne 3680 kcal Plecy 480g [...]
DZIEŃ 34 Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do [...]
Zapomniałem butów na siłke i w klapkach ćwiczyłem pierwszy raz xD jak wieśniak troche się czułem ale trening bez op*****lania zrobiłem :D Straszna pompa na barach. Piekło, bolało rosło. Podczas ss unoszeń musiałem się aż zmuszać do wykonania kolejnej serii taka byłą bolesna pompa na barach. Tył barku też super dostał na ss podciągania do brody [...]
Wczoraj postanowiłęm jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w [...]
Super trening dał w kość ale błędem było że nie zwiększyłem ciężarów chocoiaż w paru ćwiczeniach. Myślałem że jeszcze spoko będą ciezary z poprzedniego treningu ale jednak powinienem był zwiększyć. Mimo to dało w kość jak trzeba. Dzisiaj bez cardio bo wieczorem koszykówka. W prostowaniu liny zmieniłem w ostatnim obwodzie na uchwyt V i tak to chyba [...]
Bez cardio bo dzisiaj koszykówka 1,5 h Trening fajny mega pompa do teraz jestem nieźle zajechany :P Lekkie zmiany w planie zrobiłem dzisiaj wyjatkowo, zamiast wycisku wasko pompki odwrotne a zamiast zwyklego uginania ze sztangą uginanie na krótkiej bramie z gryfem. Dzień 19.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg [...]
Nie zerknąłem w domu jak miał wyglądać dzisiejszy trening wieć poszedł kolejny spontan :P Mega pompa na barkach jestem bardzo zadowolony. Zrobiłem 15min cardio bonusowo poświątecznie bo wieczorem ide na kosza :) Dzien 35 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 10x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 14x40kg 2a. Unoszenie hantli w przód młotkowo [...]
[...] co pare h leciał ibuprom max, dzisiaj byłem u dentysty póki co dalej boli ale powinno niedługo przejść. Lekka zamułka po znieczuleniu ale zaraz się zbieram zrobić pierwszy trening w nowym roku. Chyba polecą dzisiaj plecki jutro barki i pojutrze nogi. No i na tym powinienem zakończyć etap redukcji. Chyba zaczne powoli dorzucać kcal, ułoże jakiś [...]
Bardzo dobry trening bardzo wysoka intensywność, straszna pompa, jeszcze długo po treningu czułem pieczenie w barkach i tricepsach. Po wczoraj zacne zmęczenie odczuwam też na plecach i bickach. jedzenie wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle [...]
Basen również zaliczony. Już czuję, że poranny trening wszedł na elegancko, bicek daje znać o sobie cały czas a klatka przy spięciu. Niestety czuć coś jeszcze a że pięknie wyśledziliście powód zmęczonych kapturów po MC to chyba muszę też nagrać filmik z WL. Otóż bardzo musiały dzisiaj popracowac barki bo już się rozpoczęły ładne domsy. A moze jest [...]
Mimo osłabienia zrobiłem trening. Bez szału bo jednak ciezko się cwiczyło, na cardio strasznie mi dokuczały zakwasy na czwórkach ;P jak się lepiej poczuje to zrobie kolejne 20 min cardio 4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg [...]
Kicha zatkana na amen. Dobrze, że dzisiaj wypada dzień bez siłowni, dawno nie byłem tak załatwiony. Zastanawiam się nad sesją w saunie, Wczorajszy trening coś średnio wszedł, coś dzisiaj nic nie czuję, no może trochę barki. Jutro muszę coś wstawić pomiędzy te drabiny MaGora bo znowu będę niedojechany.
Dzisiaj troche zakręcony dzien bo skonczylem prace wczesniej niż zwykle i troche musialem wiecej zjesc dzisiaj ;d 235g zamiast 200g tluszczu :P Przed treningiem wypiłem tylko bulletproof coffe zamiast pełnego posiłku bo 2h wczesniej jadlem caly posiłek. Trening bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by [...]